불면증 셀프 테스트
불면증을 겪는 분들이 상당히 대한민국에 많은데 불면증은 잠을 잘 자지 못하거나 잠들기 어려움, 새벽에 자주 깨는 등의 증상을 포함하는 수면 장애입니다.
불면증 증상
불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 불면증은 아래와 같은 주요 증상을 나타낼 수 있습니다.
1. 잠들기 어려움
대표적인 불면증 증상이며 잠들기 전에 긴 시간이 걸리거나 여러 차례 시도해야 잠에 들 수 있습니다.
2. 쉽게 깨어남
소음, 불편한 환경, 스트레스 등으로 인해 쉽게 깨어나거나 잠이 깊지 않은 상태로 자주 깨어날 수 있습니다.
3. 수면 유지 문제
잠든 후에도 자주 깨며 잠을 다시 잘 이어가지 못하는 경우가 깄는데 이러한 깨어짐은 짧을 수도 있고 길 수도 있는데 실제로 제 지인도 불면증인데 이같은 증상이 컸다고 합니다.
4. 일찍 깨어나기
조금이라도 자고 나서 일어나는 것이 어려운 경우를 말하는데 새벽 이른 시간에 깨어나고 그 이후에는 다시 잠들기 어려울 수 있습니다.
5. 졸음과 피로
밤에 잠을 충분히 못 잤기 때문에 낮 동안 지속적인 졸음과 피로를 느낄 수 있으며 이로인해 불안과 스트레스를 받는 경우가 많습니다.
이처럼 불면증은 일시적으로 발생할 수도 있고 만성적인 문제로 이어질 수도 있으며 일상생활과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데 만약 불면증 증상이 지속된다면 의료 전문가에게 상담을 받아 원인을 찾고 적절한 치료 방법을 찾아보는 것도 좋음 방법 입니다.
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불면증 셀프 테스트
과연 내가 불면증이 아닌지 셀프로 테스트 해보는 방법도 존재하는데 한번 소개드리겠습니다.
해당 테스트의 질문 항목은 서울아산병원 메디컬칼럼 중 '불면증 자가진단' 목록을 참고하여 제작되었다고 합니다.
[테스트 문제]
Q1. 잠에 들기까지 최소 30분 이상 걸린다.
• 그렇지 않다. 쉽게 잠에 드는 편
• 30분 전후로 잠에 든다.
• 매우 그렇다. 잠에 드는 데 오래 걸린다.
Q2. 아침에 일어났을 때 개운한 느낌을 받는다.
• 매우 그렇다.
• 보통이다.
• 그렇지 않다.
Q3. 잠들기 위해 술을 마시거나 수면 보조제를 사서 먹어본 적이 있다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q4. 휴일에는 거의 하루 종일 잠만 자게 된다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q5. 잠드는 환경이 바뀌면 평소보다 오히려 더 잘 잔다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q6. 자는 도중에 두세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지 않다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q7. 평소에 꿈을 많이 꾸는 편이고 꿈 내용이 기억에 잘 남는다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q8. 자다가 중간에 깨면 수면시간을 확인하기 위해서 시계를 본다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q9. 낮에 대부분 졸린 편이고 특히 식후에는 정신이 없을 정도로 졸린다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q10. 예상시간 보다 훨씬 일찍 깨서 다시 잠들기 어려울 때가 있다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
Q11. 잠이 오지 않으면 불안하고 수면 시간에 집착하게 된다.
• 그렇지 않다.
• 보통이다.
• 매우 그렇다.
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저의 결과는(?)
오늘도 내일도 피곤해가 나왔습니다.
더 자고 싶다...
많이 자도 은근한 피로감을 느끼는 당신은 중간 정도의 불면증 경향이 있을 수도 있다고 합니다.
피로가 오래 누적되면 일상생활에 영향을 주니 수면 개선이 필요해요
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읽어주셔서 감사합니다.
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